学会认识自己

　　你是谁？你从哪里来？你要到哪里去？

　　这是人们在哲学层面思索千年的终极命题，是公司保安对来访者的例常询问，也是跑者跑步之初需要面对的入门级考量。

　　如何开始跑步？第一步，认识自己。

　　曾经看到过一则报道，一个30岁左右的年轻人在路上被偷了钱包，发现后拔腿就追，可跑出去还没20癫痫发作有时间规律吗0米就一头栽倒在地。

　　为什么会这样？原因非常简单，缺乏运动的人一旦快速发力，腿部肌肉短时间内要消耗大量氧，但是心肌又跟不上，无法让心脏在短时间之内调整到最大心率输出血液，于是造成大脑缺氧，从而发生意外。很多时候，不常运动的人跑完学校要求的或者公司组织的400米跑之后，会觉得头晕、恶心、两眼发黑，都是因为上述原因。

　　所以在拔腿就跑之前，想一想：自己是“有资格”追小偷的人吗？而要想对自己的身体状况有个基本了解，不如从预约医院进行体检开始。关于体检，有几个需要特别注意的方面。

　　小心，别让心率爆表！

　　在心电图上， 能看到一个特别关键的数据，我们叫它“ 静息心率”、“基础心率”或“晨脉”，即早晨醒来后，在运动之前，心脏每分钟跳动的次数。静息心率的多少跟之后选择什么样的运动方式，包括适不适合跑步、用怎样的方式跑步，都有特别大的关系。

　　与静息心率相对的概念是“最大心率”，表示心脏能够承受的最大安全心率。

　　最大心率有一个特别粗放的计算方式：用210减去年龄。换句话说，一位30岁的跑者，他的最大心率就是210减去30 的结果180，即大约180次/分钟。这种算法不分性别、不看锻炼的历史和北京癫痫医院哪家好身体的能力，所以是一种粗放的算法。很多资深跑者在冲刺跑时的最大心率可以达到190次/分钟。

　　对最大心率的了解有助于你掌握训练强度。平常训练时，一般的强度要求是在最大心率的60%～70%。之前提到的这位30岁跑者，如果用他的最大心率180次/ 分钟为准，跑步时，如果他每分钟心跳在108～126次左右，这将是他比较舒服的训练区域；一般在进行LSD（Long Slow Distance 的简称，即长距离慢跑）训练时，建议心率保持在最大心率的80%，即144次/分钟以内；如果在接近90%的162次/分钟的心率下运动，对心脏造成的负荷已经比较重了。

　　在国外，“心率训练法”很常见。尤其在学校里，老师会通过了解学生的静息心率和最大心率，去判断学生参与体育运动时所付出的努力。比如说一个静息心率很高的人，他在6分钟完成1公里的配速之下，心率可能已经达到190次/分钟，非常痛苦；而心脏强大的人，同样的配速，心率只在120~130次/分钟，两者所付出的努力是完全不同的。

　　所以静息心率高的跑者一定要注意：千万不要盲目地跟别人比拼速度！你们应该看重的是，在心脏负荷相同的情况下，如何跑得更远、跑得更长。因为跑步不是跟别人竞争的运动，跑步的目的也不是比谁跑得快，而是让自己变得更健康，心肺功能更强，生活质量更好。

　　学会西藏癫痫病公立医院跑的漂亮

　　很多人觉得跑步是腿部肌北京癫痫病专科医院肉的运动。在跑步过程中，腿部肌肉当然要参与，然而决定跑步速度和耐力的却是核心肌群。

　　核心肌群指腹部前后包围着脊柱、负责保护和稳定脊椎的肌肉组织，主要包括腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌和骨盆底肌肉群。核心肌群的锻炼几乎是所有田径项目的重点。核心肌群非常发达的跑者对跑步姿势、重心、步伐节奏的控制都很好，我们通常会将这叫作“跑得漂亮”。

　　身体稳定、步伐轻松、节奏明显的跑者跑起来会让人觉得赏心悦目，这都是核心肌群的功劳。有些跑者跑起来左右摆动得厉害，还会驼背、前后重心不稳，这也跟核心肌群能力的缺失有关。

　　核心肌群的训练办法很多，在任何健身房，教练都会给你提供核心肌群的锻炼课程。徒手训练的动作有俯卧撑、两头起等，借助器械的训练包括自由深蹲、硬拉、仰卧起坐等，它们都可以帮你增强核心肌群的力量和能力。

　　你是谁？你从哪里来？你要到哪里去？这三个问题不只是哲学的终极思考，同样也适用于跑步。如果你希望通过跑步拥有一个健康的身体，或者通过跑步形成良好的生活习惯，那么一定要记得，先认识你自己的身体！（来源：威海铁人三项赛）