晚上睡不着觉怎么办

晚上睡不着觉怎么办有关医学专家总结了一套&哪里能治愈癫痫病ldquo;助眠14法，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。

(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后癫痫病治愈费用是多少容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的最好的癫痫病专科医院人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠治疗癫痫病专业医院周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这儿童癫痫病的常识都有什么种效果。

6月28日国际癫痫关爱日大型公益救助活动即将开启　　(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也等，然后洗漱上床。

(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等昆明癫痫医院哪家治得好，可使睡眠更好些。

(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。

(12)羊羔疯杨全兴攻勊除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜青海治癫痫最好的办法或清晨被意外电话声干扰。

(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：

①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。

②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放北京治疗癫痫哪里好松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。

(1治疗癫痫专业医院4)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

以上为文章，个人一般是听音乐睡觉，要不白天多运动晚上就能睡着了，主要是少想点复杂的事情，但是可以想象很美好甜蜜的事情，我以前就是这样做的，现在天天回家困死了，都不会失眠，希望这个回答能够帮助你!